Viskas, ką reikia žinoti prieš pirmą naktį — ir per pirmą savaitę. Skaitymo laikas apie 6 minutes.
1. Pirmiausia pasitikrinkite nosį
Vienas testas, kuris nusprendžia viską: ar galite ramiai iškvėpti per nosį 30 sekundžių užčiaupta burna?
- Taip, lengvai — burnos juostelė jums tiks.
- Sunkiai arba ne — pirmiausia išspręskite nosies pralaidumą: nosies juostelė, alergijos gydymas arba gydytojo konsultacija. Klijuoti burną, kai nosis nekvėpuoja, neturi prasmės ir yra nemalonu.
2. Kaip klijuoti, kad laikytųsi
- Nusausinkite. Klijai laikosi tik ant sausos odos. Kremai, lūpų balzamai ir serumai — po ryto, ne prieš miegą.
- Nosies juostelė pirma. Skersai nosies nugarėlės, ties plačiausia šnervių vieta. Prispauskite 10 sekundžių — šiluma aktyvina klijus.
- Burnos juostelė antra. Lūpas šiek tiek įtraukite į vidų, tada užklijuokite. Juostelė turi gulėti, ne tempti odos.
- Ryte nuimkite lėtai. Nuo krašto, ne iš karto per vidurį. Jei skauda — sudrėkinkite šiltu vandeniu.
3. Ko tikėtis pirmą savaitę
| Kada | Kas vyksta |
|---|---|
| 1 naktis | Juostelė dažnai nukrenta arba nuplėšiama per miegus. Normalu. Išvadų nedarykite. |
| 2 naktis | Sunkiausia. Naujumas dingo, įprotis dar nesusiformavo. Čia pasiduoda daugiausia žmonių. |
| 3–5 naktys | Išsilaiko iki ryto. Burna nebe sausa, gerklė neperšti. |
| 6–7 naktys | Įprotis. Partneriai dažniausiai dabar pasako, kad knarkimas sumažėjo arba dingo. |
4. Jei nesiseka
Juostelė nukrenta. Beveik visada — drėgna oda arba balzamas. Nusausinkite kruopščiau ir prispauskite ilgiau.
Nejauku, negaliu užmigti. Pabandykite dienos pratimą: užklijuokite juostelę 20–30 minučių vakare, kol skaitote ar žiūrite filmą. Kūnas pripranta greičiau, kai esate budrus ir kontroliuojate situaciją.
Su barzda nelaiko. Prieš klijuodami barzdą švelniai prispauskite — juostelė geriau laikosi ant lygaus paviršiaus.
Ryte dirginta oda. Nuimkite lėčiau ir keiskite klijavimo vietą keliais milimetrais. Jei kartojasi — nutraukite naudojimą.
5. Kada naudoti negalima
Juostelės yra paprasta priemonė, bet ne visiems. Nenaudokite, jei:
- negalite laisvai kvėpuoti per nosį (peršalimas, sinusitas, alergijos paūmėjimas);
- turite sunkių širdies ar kvėpavimo sutrikimų;
- vartojote alkoholį arba raminamuosius;
- oda aplink burną ar nosį pažeista arba stipriai nudegusi saulėje;
- jūsų kūno masės indeksas viršija 35 arba turite labai žemą kraujospūdį.
Įtariate miego apnėją? Jei partneris pastebi kvėpavimo pauzes, dieną jaučiate stiprų mieguistumą nepaisant pakankamo miego arba prabundate uždusęs — kreipkitės į gydytoją. Juostelės nėra apnėjos gydymas.
6. Kaip pamatuoti, ar veikia
Subjektyvus jausmas apgauna. Pasižymėkite tris dalykus prieš pradėdami ir po savaitės:
- Burna ryte — sausa ar normali? (taip / ne)
- Kiek kartų prabudote naktį — skaičius.
- Partnerio atsakymas — ar knarkėte? (taip / kartais / ne)
Jei naudojate išmanųjį laikrodį ar žiedą — palyginkite gilaus miego trukmę savaitę prieš ir savaitę po. Skirtumas dažniausiai matomas nuo trečios nakties.
Ši informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Esant abejonių, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.