Kaip sustabdyti knarkimą: kas veikia, o kas ne
Knarkimas kyla iš vibruojančių minkštųjų audinių. Prieš perkant bet ką, verta suprasti, kurioje vietoje jūsų kvėpavimo kelias siaurėja — nes sprendimai skirtingi.
Knarkimas yra garsas, kurį skleidžia vibruojantys minkštieji audiniai, kai pro juos veržiasi oras. Klausimas visada tas pats: kurioje vietoje kelias per siauras?
Trys dažniausios siaurėjimo vietos
1. Nosis. Užgulta ar siaura nosis verčia kvėpuoti per burną. Požymis: knarkiate labiausiai peršalę arba per alergijų sezoną, ryte nosis „užsikimšusi“.
2. Minkštasis gomurys ir liežuvėlis. Klasikinis knarkimo šaltinis. Požymis: knarkiate gulėdami ant nugaros, ant šono — beveik ne.
3. Liežuvio šaknis. Atsipalaidavęs liežuvis krenta atgal. Požymis: knarkimas gilus, su pauzėmis — čia jau reikia įvertinti apnėjos galimybę.
Kas veikia
| Priemonė | Kam tinka |
|---|---|
| Nosies juostelė | Kai siaurėja nosyje — sumažina pasipriešinimą mechaniškai |
| Burnos juostelė | Kai nosis laisva, bet naktį pereinama į burną |
| Miegas ant šono | Kai knarkimas priklauso nuo pozos |
| Svorio mažinimas | Kai riebalinis audinys kakle spaudžia kvėpavimo takus |
| Alkoholio vengimas vakare | Visiems — alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis |
Kas neveikia arba veikia trumpai
Nosies lašai. Palengvina iškart, bet po kelių dienų nuolatinio vartojimo sukelia atatrankos efektą — nosis užgula dar labiau.
Purškalai gerklei. Sudrėkina audinius, bet siaurėjimo vietos nepakeičia. Efektas — kelios valandos.
Antisnoring pagalvės. Padeda tik tuo atveju, jei problema buvo pozoje. Tai galima pasitikrinti nemokamai — tiesiog pamiegokite ant šono.
Kada eiti pas gydytoją
Nedelskite, jei partneris pastebi kvėpavimo pauzes, jei dieną jaučiate stiprų mieguistumą nepaisant pakankamo miego valandų skaičiaus, arba jei prabundate uždusęs. Tai galimi obstrukcinės miego apnėjos požymiai — būklės, kuriai reikia diagnozės, o ne juostelių.
Praktinis planas savaitei
- 1–2 naktys: miegokite ant šono. Jei knarkimas dingo — problema pozoje.
- 3–4 naktys: pridėkite nosies juostelę. Jei kvėpuoti tapo pastebimai lengviau — siaurėjimas buvo nosyje.
- 5–7 naktys: pridėkite burnos juostelę. Jei ryte nebedžiūsta burna ir partneris sako, kad tylu — radote derinį.
Jei po savaitės niekas nepasikeitė — laikas pasikonsultuoti su gydytoju, o ne pirkti kitą priemonę.
